100 m trening

[...] w 2 różnych strefach czasowych w mniej niż 3 tygodnie, to czyste szaleństwo. A ja w końcu zdecydowałem się ich posłuchać. Pyzatym miałem drobną kontuzję i nie był bym w 100% przygotowany. Jak widzicie staję się mądrym gościem ! - Twoim zdaniem jakich jest 5 najlepszych zawodników na świecie ? - Nie lubię umieszczać siebie w takich [...]

[...] po treningu a w nocy bardzo wolno się uzupełnia dodatkowo BCAA z GLUTAMINA i rowerek 45 MIN 8 rano jajecznica z 1 tuńczyka ( puszka tuńczyka w oleju 130 gram) +3 jajka L 100 gram chleba orkiszowej 11 pierś z kurczaka grillowana 250 gram ryż paraboliczny biały 50 gram marchewka , ogórek zielony lub szparagi lub brokuł lub szpinak. [...]

[...] x 15 kg 2 hantelki/ 8 na noge 17.5 kg 2 hantelki/ 7 na noge 20 kg 2 hantelki przysiady 4 serie tu niestety z małym ciężarem ponieważ problem z kolanem, wcześniej kończyłem 100 kg 4 ćwiczenie robię na maszynie zawsze do tego dokładam łydki 2 -3 ćwiczenia - obwód uda podałem na napietym mięśniu przy wyprostowanej nodze (51 cm), nic niestety nie [...]

[...] - 180 g mleko 3.2% tł - 70 g mąka - 30 g płatki owsiane - 110 g Z tego omlet robie :P B 30 g T 20 g W 94 g Kcal 679 II sniadanie - w szkole ok 10: 30 Bułka graham - ok 100 g masło (nie wiem jakie :/) - ok 5 g pomidor - ok 30 g ogórek - ok 20 g szynka (znowu nie wiem jaka :/) - ok 20 g ser gouda - ok 20 g Raczej nie ma szans tego zmienić bo [...]

[...] pasa: 125cm Ob. uda: 74cm Ob.Ramię: 40cm Ob. Łydka: 47cm Foto : // Wrzucę pod wieczór Dieta : Będę trzymał się diety IF , ponieważ taki sposób odżywiania pasuje mi w 100% . Post - 18h Żerownanie - 6h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be90422fd0b24093a3c79efa43d727d5.png Trening : FBW 3 x w tygodniu A) Przysiady 4s 12-8pow. Wisłowanie 4s 10-8 [...]

[...] Pompki na poreczach 12,10,8,6 Wyciskanie wasko 15+10+5 Będę stosował Progresje oraz Regresje wiec w praktyce będzie się to troche zmieniac ***Dieta*** sniadanie owsiane 80-100g+mleko+oliwa z oliwek 2 śniadanie ryz 100g+piers 100g +oliwa 10 ml (lub pieczywo) 3 śniadanie gain bolic 100g+ 200ml mleka obiad przed treningowy ryz 100-150g+piers [...]

[...] off / 4 tyg on... Dni Dawka mcg 1-4 25 5-8 50 9-12 75 13-16 100 17-20 75 21-24 50 25-28 25 Clenbuterol 21dni on/2 dni off / 2 dni on / 2 dni off... Dni [...]

[...] DIETA: Planowana rotacja węglowodanami w DNT i DT. ~2000 kcal: B: 220 g, WW: 200-250 g, T: 65 g 1. 70 g płatków owsianych + 4 jaja + odrobina konfitury 2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia 3. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 100 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 5. 200 g serka wiejskiego + warzywa [...]

[...] 170cm wzrostu, ważę plus minus 75,5 kg(rano na czczo) jestem miesiąc i tydzień na diecie, przytyłem około 3 kg w tym czasie. Współczynnik BF: 19.3 Obwód w pasie :88 Klatka: 100 Biceps: 37 Przedramie: 32 udo: 60 Łydka: 39 Biodra: 91 Ćwiczyłem wcześniej około pół roku ale miałem przerwę. Teraz regularnie od miesiąca i tygodnia jak napisałem. Moja [...]

[...] to i owo, ale wiedze czerpalem raczej w wiekszosci z sfd i od rad mojego kumpla, ktory cwiczy juz pare lat. Oto moja dieta skladajaca sie z 5 posilkow) POSILEK 1 (godz 8) - 100 g makaronu - 1-2 jajka gotowane - 50 g wedlin (lub ryby, ryby z konserwy np. sledzia itp.,zoltego sera) - pieczywo (staram sie jesc pelnoziarniste lub razowe, mowie [...]

[...] kółkach gimnastycznych 6,4,2,2,2,2=18 powt. Pompki z nogami wyżej 10,7,5,5=27 powt. Poniedziałek, 11.01.16 Wyciskanie w staniu 25,5kg 14,22,29,35,42,48,55,62,70,77,83,89,95=100 Uginanie ramion podchwytem 25,5 kg 12,20,26,31,38,45=50 Wyciskanie francuskie w leżeniu 25,5kg 15,25,30=32 Wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach w hollow 5kg na [...]

Zaczynam bić propa solo 100mg e2d, w czwartek zrobiłem pierwsza iniekcje a dziś rano druga i powiem wam że mnie nieźle od tego dupsko boli dlatego raczej zostanę na samym propie i przyjmę łącznie 20ml. Jak na razie nic nie czuję ale ponoć niektórzy czują propa pod koniec pierwszego tygodnia lub w drugim tygodniu stosowania więc się tym nie [...]

[...] Zastanawiam się może za jakieś 1,5 tygodnia wrzuce jeszcze jeden T2 do tego pierwszego ;] Dieta: Dietę trzymam z bilansem na delikatny -. U mnie wychodzi to średnio 2000-2100kcal. Zapotrzebowanie w rozbiciu na wartości B/T/W 2,5/1/2 na Kg szama podzielona na 5 posiłków jedzone co trzy godziny 9-12-15-18-21 Proporcji wartości poszczególnych [...]

[...] Bicepa: 40 cm Pas: 87 cm Udo: 61,5 cm Lydka: 40,5 Rekordy: WL: 105kg (w kwietniu gdy zaczynałem było 60kg,w czerwcu 85kg, kilka dni temu nastawiałem się na nowy rekord:100kg ,poszło bardzo łatwo więc postanowiłem powiększyć na 105kg i udało sie;]) MC: 140kg (nigdy w życiu tego nie robiłem,wziąłem tyle za pierwszym razem i na tym koniec.) [...]

[...] zapytać o rade w diecie/treningu jaki wybvrać co robić żeby jak najszybciej schudnąć?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : koło 80 kilo Wzrost : 172 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : skonczyłem [...]

[...] praca lekka na magazynie na nogach, 3x trening fbw i po treningu 40 minut szybkiego marszu lub orbiterek. Plan fbw 3x w tyg do tej pory: Przysiady ze sztanga 25%/15 50%/15 100%/12 Mc na prostych nogach ze sztanga 25%/15 50%/15 100%/12 Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 25%/15 50%15 100%12 Wioslowanie sztanga w opadzie 25%/15 50%15 100%/12 [...]

[...] Ale mój cel na najbliższy jeszcze miesiąc to zrobienie chociaż 2-3 kilo i to najlepiej przy 1 kilo fata. Ale niestety waga stoi smutno w miejscu ; / . Dieta: I Śniadanie 100 g Owsianki 4 Jajka II Posiłek 100 g ryż biały 150 g pierś z kurczaka (gotowany/smarzony) 5 g oliwa z oliwek warzywka III Posiłek (to samo co posiłek II z raci [...]

[...] 50min Aeroby 5 x tydz ok 30min po treningu Dzień bez treningu: 1. 7:00 Mleko UHT 0,0% tłuszczu 150ml Płatki owsiane 60g Musli z rodzynkami i orzechami 20g Olimp Whey Complex 100% 35g B 40/ T 10/ W 58 Kal:488 2. 9:30 Jaja kurze całe 180g (ok 3 jaja całe) Rzodkiewka Awokado 50g Kukurydza konserwowa 50g B 21/ T 23/ W 14 Kal:355 3. 11:30 Otręby [...]

[...] za to dostarczam organizmowi więcej białka i węglowodanów.. -piję dużo wody ~3-5 litrów (cykl kreatynowy) przed rozpoczęciem cyklu ważyłem "na sucho" z rana ~98kg, a teraz ~100, także na masie już mi trochę przyrosło... trening mam następujący: I - klatka, biceps -poniedziałek II - barki, nogi -środa III - plecy, triceps -piątek KLATKA 1. [...]

[...] tak zrobie i powklejam do innych działów. Tak wiec na siłownie chodze juz rok (jest to siłownia w domu) mam gryf 180cm, hantelki, gryf łamany około 80kg obciazenia, 100% checi i 200% zawzięcia;) W sumie to czytałem trooche przed treningiem, ale konto zalozylem dopiero wczoraj bo pomyślałem po co chodzic i sie meczyc mając jakies [...]